Die Nr.1 in kreativer Freizeit!

Man nennt mich auch die Taille .
Tja.......
Es geht mir auch echt gut

Schönes Photo, tolle Stimmung!!! Püppchen

  Schöne Bilder 

..und schönes WE wünscht
Gabi

Hallo Ihr Lieben,
Danke für das nette Feedback. Die Streicheleinheiten
hole ich mir immer hier, dafür für Euch alle den .

Gestern war ich mit meinen beiden Doggis (die PONs, Ihr
wisst schon ) eine sehr große Runde laufen. Es waren
für mich unsagbare 12 Kilometer. Fragt mich nicht nach der
Zeit, die ist mir schnurzegal. ich bin wie befreit gejoggt.
Gute Musik, fröhliche Hunde, super Strecke (immer am Rhein entlang).
Ich hätte stundenlang weiter laufen können, nun ja, mein Knie nicht,
bin ich doch auch etwas "Querfeldein". Muss meine Bänder etwas
trainieren.

Liegt es an den neuen super Schuhen? Liegt es an dem Gewichstverlust?
Liegt es an der guten Ernährung?

Heute mach ich Pause, nächste Woche werde ich mal wieder meine
Pulsuhr umschnallen und den Schrittzähler mitnehmen.
Marathon..........ich lauf mich warm .

Anja

Wow, Anja, 12 km, das ist für mich unerreichbar viel. Da darfst Du mit Recht stolz auf Dich sein. Hast Du neue Laufschuhe? Ich habe immer noch normale Turnschuhe. Mal sehen, wenn ich dabei bleibe, muss ich mich auch mal kümmern.

Dann erhol Dich heute schön!

Liebe Grüße

Paulinchen

Hey......datt Pauliiiiinche......
Kauf Dir unbedingt richtig gute Schuhe, dass
ist super wichtig.
Der Rest ist vollig egal, ich meine Hosen, Shirts
etc.....
Winke winke muss Gassi
Anja
P.S ja, ich habe neue Schuhe

waaaaaahnsinn...

die längste Strecke, die ich mal gelaufen bin, war 11 km.  Aber das ist auch schon ne Weile her! Damals hab ich sogar mit einem Halbmarathon geliebäugelt!!!

Dann kam ne Achillessehnenentzündung, die mich ewig vom Laufen abgehalten hat,- ja und dann bin ich irgendwie nie mehr so richtig reingekommen 

"eigentlich" will ich ja 2-3x/Woche zumindest 5 km laufen, aber  selbst das klappt sehr oft nicht 

aber zumindest gute Schuhe hab ich!!!!!



LG tuuli (die sich ein bißchen schämen sollte)

Also,.......nicht das Ihr meint ich trainiere auf einen
ganzen Marathon, dass schaff ich glaube ich nicht.
Wir wollen nächstes Jahr als Firmenstaffel mitlaufen
und da möchte ich bei sein. Also 10 Kilometer in anständiger
Zeit.
Eine Jahr Vorbereitung auf die gesamte Strecke, dass geht wohl
eher nicht.
Mich hat eine Bänder-und Kaspselanriß am linken oberen
Sprunggelenk ziemlich rausgehauen. Bis heute sind meine
Bänder etwas instabil, daher laufe ich auch im Gelände, mein
Physio sagt, ist gut für die Bandstabilität. Na denne......

Und mein Kniegelenk ist auch nicht mehr taufrisch .

Tuuli....Schuhe sind so wichtig.

Los fang an, lauf los.......ganz galama, ohne Stress.
Das ist so entspannend, der Kopf ist frei, Musik ist wichtig.

Anja

Hülfe..........
ich habe eine Frage an die anderen Sportler hier. Nachdem ich gestern
so weit gelaufen bin, ging es mir Abends noch ganz gut (also
kein besonders großer Hunger).
Heute früh, nach meine Frühstück bahnte es sich schon an.
Ein gewaltiges Hungergefühl, was in einer riesen großen
Fressanfall endetet. Habe echt einiges weggehauen, nichts
war vor mir sicher .
Ist jetzt nicht dramatisch, weil ich beschlossen habe jedes einzel
Stück was ich weggemummelt habe zu genießen. Was alles??? dass
erspare ich Euch (war lecker).

So geht das aber auf Dauer natürlich nicht, also was tun
Nach dem Sport, zum Abendessen mehr Eiweiß? Oder mehr Obst/Brot?
Ich habe null Ahnung!!

Anja
P.S Also ich habe nach dem Laufen gegessen, nicht vorher

Hallo Anja,

bin zwar nicht soooo der Fachmann (naja, sollte ich eigentlich sein, aber immerhin eine kleine Fitness-Ausbildung  ), aber ich sag dir mal, wie ich es handhabe.

Wenn ich Ausdauer mache, dann esse ich meist vorher Eiweiß + Gemüse - dann die Sporteinheit - danach Eiweiß + Gemüse + Brot und evtl. 1 Stück Obst. So fühle ich mich meist am wohlsten. Allerdings hab ich Tage an denen es umgekehrt besser ist: da ess ich vorher 1-2 Scheiben Brot zur Mahlzeit und geh dann 1-2 Stunden später trainieren. Die Mengen sind bei mir meistens höher, da ich nach intensivem Sport auch oft in ein richtiges Hungerloch falle... mal abgesehen davon, dass ich eh nix abwiege 

Weiß nicht, ob dir das was weiterhilft - aber du musst vielleicht ein wenig experimentieren. Wenn du "deine" Lösung gefunden hast, sag Bescheid, das interessiert mich auch.

in der Praxis läuft's bei mir im Moment ja nicht so optimal...

aber "theoretisch" 

also ich würde darauf achten, dass du bei der Mahlzeit vor dem Sport ausreichend KH zugeführst, damit die Speicher voll und nicht während des Trainings die Glykogenspeicher gleich wieder leer sind.

Nach dem Training würde ich die Eiweiß + KH menge vielleicht so um 15-20% erhöhen und auch das Obst essen.

Das müßte eigentlich funktionieren!!!

LG tuuli

Hallo Anja,
zum Theme Sport und Essen mach ich folgendes:
morgens, vor dem Sport, Avocado, Körner in Kokosoel geröstet, 2 VKB und Getränk (TK). Macht papp satt und hält leicht aus bis zum Mittagessen.

Meine HK gab mir noch den Tipp, als Abschluß vom Mittagessen 1 Banane zu essen (bei mir normal auch nicht im Plan). Banane füllt den Energiespeicher wieder auf und hat bis jetzt immer gut geholfen.
Vielleicht hilft es Dir auch.
Gruß
Marianne

Danke Ihr:
Frage, was heißt genügend KH zuführen? Ich esse eh immer
alles (Obst/Brot etc...).
Ich laufe in den späten Nachmittagstunden. Das heißt
zwischen Mittag und Abend.
Insofern Maju, was Du beschreibst habe ich gegessen. Eine
Banane habe ich nicht im Plan.

Was Tuuli schreibt könnte klappen.

Anja

Heute habe ich etwas komisches gegessen.
Putenfleisch in asiatischem Gewürz, Kokosöl, mit
Spargel und Papaya,Knofi.

War richtig lecker .

Anja